Du verlierst bis zu 40% Muskel statt Fett
wenn du nicht trainierst.
Persönliches Online-Krafttraining, abgestimmt auf deine Abnehmphase.
Für Anfänger geeignet.
15 Minuten, unverbindlich.
Abnehmen ist der Anfang.
Kraft behalten ist das Ziel.
Medikamente wie die Abnehmspritze helfen dir, Gewicht zu verlieren. Das ist die gute Nachricht.
Die weniger gute: Dein Körper unterscheidet nicht immer zwischen Fett und Muskeln. Ohne gezieltes Training können bis zu 40% deines Gewichtsverlusts fettfreie Körpermasse sein, also vor allem Muskeln. [Studie]
Fettfreie Körpermasse umfasst Muskeln, Knochen, Wasser und Organe. Muskeln machen den größten und am stärksten beeinflussbaren Anteil aus.
- Langsamerer Stoffwechsel
- Gefährdung der Knochendichte
- Weniger Kraft im Alltag
- Höheres Risiko, das Gewicht nach der Therapie wieder zuzunehmen
Dein Arzt verschreibt die Medikation. Wer trainiert mit dir?
Was die Forschung zeigt
Eine Studie mit 200 Teilnehmern (European Congress on Obesity, 2025) hat untersucht, was passiert, wenn GLP-1-Patienten gezielt Kraft trainieren und auf ihre Proteinzufuhr achten:
Frauen
10,8 kg Fett verloren
Nur 0,6 kg Muskelverlust
Männer
12 kg Fett verloren
Nur 1 kg Muskelverlust
Das sind 5 bis 8% Verlust an fettfreier Körpermasse statt bis zu 40%.
Die Formel ist einfach: Krafttraining + Protein = Muskelerhalt.
Aber die wenigsten GLP-1-Protokolle beinhalten einen Trainingsplan.
Genau hier setzen wir an.
Wenn du es ernst meinst
Warum nicht einfach eine Trainings-App?
Eine Abnehm-Therapie ist kein Standard-Setting. Vier Gründe, warum ein generisches Programm hier nicht reicht:
- 1.Du verlierst schnell Gewicht. Je schneller, desto höher das Risiko, dass ein großer Teil davon Muskelmasse ist. Das Training muss dieses Risiko aktiv ausgleichen.
- 2.Du hast oft weniger Appetit. Genug Protein zu essen wird schwieriger, gleichzeitig wird es wichtiger. Der Plan denkt das mit.
- 3.Dein Energielevel schwankt, vor allem rund um Dosiserhöhungen. Wir passen an, statt dich nach einem starren Schema durchzudrücken.
- 4.Viele Anfänger-Programme starten mit Körpergewichtsübungen, die für deinen Muskelschutz nicht ideal sind.
Der wichtigste Faktor: Dranbleiben.
Krafttraining wirkt nur, wenn du dranbleibst. Das ist die mit Abstand wichtigste Variable. Alles andere ist sekundär.
Selbst bei den besten Trainings-Apps sind nach 30 Tagen nur noch rund 25% der Nutzer aktiv. [IQVIA, 2024] Der beste Plan nützt nichts, wenn du nach drei Wochen aufhörst.
Was deine Optionen wirklich kosten
Trainings-App
0 bis 15 €
pro Monat
- Plan und Übungen
- Keine Anpassung an dich
- <25% sind nach 30 Tagen noch dabei
Persönlich, leistbar
229 €
pro Monat
- Persönlicher Plan, abgestimmt auf deine Therapie
- Wöchentlicher Check-in mit Lena
- Trainings-App + schriftlicher Kontakt
Personal Training vor Ort
ca. 480 €
pro Monat (1x pro Woche zu ~120 €)
- Volle persönliche Betreuung
- Höchste Konsistenz
- Für die meisten zu teuer über mehrere Monate
Dune ist der Mittelweg. Persönliche Begleitung, ohne den Stundensatz von Personal Training vor Ort.
So sieht das Coaching aus
Ein Programm, kein PDF.
Persönliches Krafttraining, abgestimmt auf deine Therapie. Mit wöchentlichen Check-ins und einer App, die dich durch jede Einheit begleitet.
Persönliches Training
Plan abgestimmt auf deine Therapie, dein Energielevel und deine Erfahrung. Konservativer Einstieg, klare Progression.
Wöchentlicher Check-in
30 Minuten Video oder WhatsApp mit Lena. Damit du dranbleibst und der Plan zu dir passt.
Trainings-App
Plan, Übungen mit Anleitung, einfache Protein-Richtwerte. Kein Kalorienzählen.
Begleitung statt Selbstläufer. Damit du startest und auch dranbleibst.
So läuft das Coaching ab
Kostenloses Erstgespräch (15 Min.)
Wir klären, ob das Coaching das Richtige für dich ist. Online, unverbindlich.
Anamnese (45 Min., online)
Wir besprechen deine Therapie, deine bisherige Trainingserfahrung und worauf wir achten sollten. Optional vor Ort in Wien möglich.
Dein Plan in der App + wöchentlicher Check-in
Du trainierst nach deinem persönlichen Plan in der App (Zwei Sessions oder mehr pro Woche). Jede Woche besprechen wir, was funktioniert und was wir anpassen.
Evidenzbasiert. Praxiserprobt.
Ich bin Lena, zertifizierte Personal Trainerin in Wien mit Schwerpunkt auf Krafttraining während metabolischer Therapien.
Ich arbeite mit Klient:innen, die Abnehmmedikation nehmen. Ich sehe, was funktioniert und was nicht.
Mein Coaching basiert auf der aktuellen Forschung und dem, was ich in der Praxis gelernt habe.
Zertifiziert von
Was Klient:innen sagen
Stärker werden ist möglich.
“In den ersten Wochen fühlte es sich ehrlich gesagt wie eine lästige Pflicht an. Aber jetzt freue ich mich richtig darauf. Es ist toll, eine weitere Möglichkeit zu haben, Fortschritte und Erfolge zu messen. Eine persönliche Bestleistung beim Gewichtheben zu erzielen, fühlt sich einfach richtig gut an.”
“Ich fühle mich jetzt äußerlich genauso stark wie innerlich. Wie viele von uns, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatten, habe ich viel durchgemacht. Die neue Stärke ist ein echtes Geschenk.”
“Die Abnehmspritze und Krafttraining haben mein Leben verändert. Ich habe die überflüssigen Kilos und meine chronischen Gesundheitsprobleme verloren und Muskeln, Energie und eine Beweglichkeit gewonnen, die ich vorher nie hatte. Ich bin jetzt Anfang 40 und lebe in dem Körper, von dem ich immer geträumt habe.”
Dein Coaching
Was im Coaching enthalten ist
- Persönlicher Trainingsplan, abgestimmt auf deine Therapie und deine Erfahrung
- Trainings-App mit Anleitung zu jeder Übung
- Wöchentlicher Check-in (30 Min.) per Video oder WhatsApp
- Schriftlicher Kontakt bei Trainingsfragen, Antwort innerhalb von 48 Stunden
- Pläne für zuhause oder Fitnessstudio, je nachdem, was zu dir passt
- Optional: Anamnese vor Ort in Wien (45 Min.), wenn du das bevorzugst
Investition
229 €
pro Monat. Monatlich kündbar. Kein Mindestvertrag.
Aktuell sind 3 Plätze frei. Maximal 12 Klient:innen gleichzeitig, damit jede Woche persönlich Zeit für dich da ist.
4-Wochen-Garantie: Wenn du in den ersten 4 Wochen mindestens 80% der vereinbarten Einheiten machst und dich nicht stärker fühlst, bekommst du dein Geld zurück.
Häufige Fragen
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Das kostenlose Erstgespräch dauert etwa 15 Minuten und findet online statt. Wir besprechen kurz deine Situation, deine Ziele und ob das Coaching für dich passt. Es ist unverbindlich. Wenn es passt, vereinbaren wir im Anschluss die ausführliche Anamnese.
Wo findet das Training statt?
Das Coaching läuft online. Du trainierst zuhause oder in deinem Fitnessstudio nach einem Plan in der Trainings-App. Die Anamnese findet online statt, optional auch vor Ort in Wien, wenn du das bevorzugst.
Brauche ich Erfahrung mit Krafttraining?
Nein. Der Plan ist auf deine Ausgangslage abgestimmt, egal ob du gerade erst anfängst oder schon länger trainierst. Wir starten konservativ und steigern die Belastung nur dann, wenn Technik und Erholung passen.
Welche Medikamente werden unterstützt?
Das Coaching funktioniert unabhängig vom Medikament. Abnehmspritze oder andere: Das Krafttraining-Prinzip ist bei allen gleich. Auch wenn du ohne Medikation abnimmst, hilft gezieltes Krafttraining, deine Muskelmasse zu schützen.
Kann ich monatlich kündigen?
Ja. Das Coaching ist monatlich kündbar. Es gibt keinen Mindestvertrag und keine Einrichtungsgebühr. Du kannst jederzeit zum Ende des laufenden Monats beenden.
Ich habe wenig Energie durch die Medikation. Geht das trotzdem?
Ja. Das Coaching berücksichtigt, dass dein Energielevel schwanken kann. Kürzere Einheiten sind besser als gar keine. Wir passen den Plan an, wenn es nötig ist.
Wann merke ich Veränderungen?
Erste 1-2 Wochen: Energie und Schlaf. Nach 4 Wochen: spürbar mehr Kraft im Alltag (Treppen, schwere Einkäufe, Kinder hochheben). Nach 12 Wochen: messbare Veränderungen in Kraftwerten und Körperzusammensetzung.
Kostenloses 15 min Erstgespräch
Sollte das Coaching nicht passen, vermittle ich dich kostenlos an eine geeignete Alternative weiter. Mein Ziel ist, dass du Krafttraining machst - nicht zwangsläufig mit mir.
Lieber direkt schreiben oder anrufen?